Havanın sisli, nemli ve serin olduğu sonbaharda birçok insan kasvetten muzdariptir. Depresyonu önlemenin en etkili önlemlerinden biri bahçe işleri ve bununla bağlantılı olarak temiz havada yapılan egzersizlerdir.
Bitkiler sizi sağlıklı ve mutlu eder
Bu çok sayıda bilimsel çalışmayla kanıtlanmıştır: Haftada iki ila üç kez bahçede çalışanların içsel tatminleri gözle görülür şekilde artar. Uzmanların sıklıkla önerdiği dayanıklılık sporlarında stres düzeyi aynı oranda düşer, yaşam kalitesini sınırlayan depresif ruh halleri ve kaygı durumları önemli ölçüde azalır.
Bitkiler neden refahı artırır?
- Doğada kalmak bol ışık anlamına gelir, bu da sizi iyi bir ruh haline sokar ve depresyonu veya kış hüznünü önler.
- Bitkileri kendisi eken, yetiştiren ve bakımını üstlenen herkes sayısız, mutlu başarı deneyimi yaşayabilir.
- Depresif bozuklukların yaygın bir belirtisi, tekrarlayan düşünce döngüleridir. Çimleri biçmek, çitleri budamak ve çiçek dikmek gibi faaliyetler tam dikkat gerektirir ve derin düşünmeyi kesintiye uğratır.
- Bahçeyle uğraşırken egzersiz yapmak zihin ve beden için iyidir. Aynı zamanda, yabani otları ayıklamak gibi çalışmalar meditasyona yöneliktir ve yüksek bir rahatlama faktörüne sahip olabilir.
- Bitkiler zorlayıcı değildir, bu da kişilerarası ilişkilerin karmaşıklığı ve öngörülemezliğiyle baş etmekte zorluk çeken insanlar için özellikle faydalıdır.
- Ayrıca kuş cıvıltıları, arıların uğultuları ve rüzgârda yaprakların hışırtısı gibi doğal sesler de sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu, örneğin kan basıncındaki azalmayla kanıtlanabilir.
Bu arada, bu olumlu yönlerden yararlananlar sadece tutkulu hobi bahçıvanları değil: Bahçe işlerini gerçekten sevmeyenler için bile, açık havada vakit geçirmek ruh hallerini iyileştirir, stres seviyelerini az altır ve olumsuz duyguları az altır. Bahçeciliğin 18. yüzyıldan bu yana tedavi amaçlı kullanılması şaşırtıcı değil. Bitkilerle çalışmak, örneğin demans hastaları için hâlâ psikoterapi ve mesleki terapinin ayrılmaz bir parçası.
Bahçecilik hobinize nasıl başlarsınız?
Tasarımına yardımcı olabileceğiniz kendi bahçeniz yoksa, bir tarla veya arsa kiralayıp hemen bahçeciliğe başlama seçeneğiniz olabilir. Birkaç temel şeyi dikkate alırsanız, bahçecilikte başarının önünde hiçbir şey duramaz:
- Ekim yaparken lokasyona, güneş ışığına ve toprağa dikkat edin. Her bitkinin dikkate almanız gereken farklı gereksinimleri vardır.
- Bitkiler kuraklığı sürekli ıslaklıktan çok daha iyi tolere eder. Bu nedenle dikkatli bir şekilde ve yalnızca toprağın üst santimetrelik kısmı kuruduğunda sulayın.
- Turp, marul, ıspanak, latin çiçeği veya kadife çiçeği gibi bakımı kolay bitkilerle başlayın.
- Lavanta, biberiye ve kekik gibi şifalı bitkiler böcekler için mükemmel yiyecekler olmasının yanı sıra kokuları da refahı arttırır.
- Aksiliklerin cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Doğanın büyük bir kısmı bizim kontrolümüz dışındadır ve bunu yeşil baş parmağınızdan veya bahçecilik becerilerinizden şüphe etmeden kabul etmelisiniz.
Bahçe günlüğü, depresyonu hafifletmek için başka bir araç
Düşünceleri, duyguları ve olayları yazılı olarak kaydetmek, psikolojik sağlığı da iyileştirebilecek meditasyon amaçlı bir egzersizdir. Bahçe işleri ve olumlu şeylere odaklanmak gibi günlük aktiviteleri yazmak, önemli ölçüde daha iyimser bir tutuma yol açar.
Günlük çeşitli işlevleri yerine getirebilir:
- Tasarım fikirleri, dikim planları ve tarihler için bir hatırlatma görevi görür.
- Bahçedeki en güzel anları, özellikle iyi gelişmiş bitkilerin fotoğraflarıyla destekleyerek yakalar.
- İsteğe bağlı olarak bahçecilikle ilgili ipuçları için bir defter görevi görebilir ve böylece değerli bir referans çalışması haline gelebilir.
Bahçe günlüğünüzü yazarken sabit kurallara bağlı kalmanıza gerek yok. Bir PC programı, akıllı telefonunuz için bir günlük uygulaması veya girişlerinizi elle yazabileceğiniz güzel bir şekilde ciltlenmiş bir günlük kadar uygundur.
İpucu
İnsanların bahçecilik yoluyla kendilerini nasıl bulduklarını ve ruhları için iyi bir şeyler yaptıklarını yoğun bir şekilde ele alan çok sayıda kitap var. Özellikle Doris Bewernitz'in "Ruhun Çiçek Açtığı Yer: Neden Bir Bahçe Seni Mutlu Ediyor" ve Katrin Schumann'ın "Mutluluk Ekebilirsin" kitaplarını beğendik. Bu küçük ciltte yazar, bahçenin ve doğanın onun hayatı için taşıdığı önemi paylaşıyor.
