Kendi sahanızda antrenman yapabilecekken neden pahalı bir spor salonunda ter dökesiniz ki? Temiz havada egzersiz yapmak sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok daha eğlencelidir, özellikle de ailenizle veya partnerinizle birlikte aktif olduğunuzda. İpuçlarımızla bahçe bir spor salonuna dönüşüyor.
Kendi bahçenizde hangi sporları yapabilirsiniz?
Kendi bahçenizde trambolinde atlayabilir, havuzda su aerobiği yapabilir, ip atlayabilir veya badminton oynayabilirsiniz. Bu aktiviteler kondisyona katkıda bulunur, kalori yakar ve açık havada özellikle eğlencelidir.
Trambolin üzerinde sallan veya zıpla
Sizi iyi bir ruh haline sokar ve aynı zamanda son derece sağlıklıdır: Trambolin üzerinde antrenman yapmak. NASA bile uzun süredir fitness programına yerçekimi ve ağırlıksızlık arasında çalışmayı dahil ediyor. Sallandığınızda ve ayaklarınızı matın üzerinde tuttuğunuzda bile metabolizmanız harekete geçer ve her hücreye oksijen pompalanır. Açık havada yapılan bu antrenman özellikle etkilidir çünkü buradaki hava oksijen açısından çok zengindir.
Ancak trambolin tamamen zararsız bir spor ekipmanı değildir. Bu nedenle çocukların yalnızca bireysel olarak atlamalarına izin verin. Herkesin kendi atlama hızı vardır ve çocuğun dengesiz olması ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Su jimnastiği
Bahçe havuzu yalnızca sıcak günlerde serin suda eğlenmeyi seven çocuklar için harika bir seçenek değildir. Su jimnastiği kasları çalıştırır ve çok fazla kalori yakar. Havuzdaki su seviyesi en azından göbek deliğinize kadar ulaşmalı.
Bu sporda yaralanma riski çok düşüktür, bu da onu tüm aile için ideal kılar. İnternetten çeşitli egzersizler bulabilir veya bunları su jimnastiği kursunda öğrenip daha sonra kendi havuzunuzda yapabilirsiniz.
Küçük çocuklar için boğulma riski hala çok yüksek olduğundan, her zaman küçük çocuklara nezaret etmeli ve kullanılmadığı zamanlarda havuzun üzerini kapatmalısınız.
İp atla
Forma girmeyi sevenler sadece çocuklar değil. İp atlamak için tek ihtiyacınız olan, merkezi ağırlık merkezine sahip, yeterince uzun bir iptir (Amazon'da 8,00 €). Egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörü takın. Bu, kalp atış hızınızı takip edebileceğiniz ve optimum aralıkta egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
Bu egzersiz, kalorileri diğer birçok egzersizden daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaktır. On dakika ip atlamak, yarım saat koşmak kadar etkilidir. Çim hafif esnek bir yüzey olduğundan eklemler korunur. Ancak ip atlarken yastıklamalı iyi spor ayakkabılar giymelisiniz.
Badminton oyna
Bu oyun, özel bir raket kullanarak raketle ileri geri vurmayı içerir. Önemli olan topu mümkün olduğu kadar uzun süre havada tutmaktır. Orta tempoya rağmen güç, hız ve dayanıklılık etkili bir şekilde çalışılıyor.
İpucu
Frizbiyi tekrar kap. Daha büyük bir bahçeniz varsa disk golf sepeti ile antrenmanlarınıza çeşitlilik katabilirsiniz. Bize 1970'lerde gelen bu nispeten genç spor, özellikle çocuklar ve gençler arasında popüler.
